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体育中考临近 冲刺备战别急

来源: 广州日报 | 作者: 王琦 | 时间: 2021-04-07 | 责编: 徐虹

广州体育中考将于4月12日开考。今年广州体育中考除分值从60分提升至70分以外,以往的“必考项目二选一,选考项目五选一”,改为一类项目(长跑、游泳)二选一,二类项目(跳类、投类、球类)八选二,足球、篮球和排球三大球进入二类项目。距离考试开始只剩不到一周时间,广州日报记者采访广州市数所中学的体育老师,请他们指导考生和家长们,在有限时间里如何正确备考、合理备考、理性备考。

从初一开始备战体育中考

2020年,广州市白云区培英中学的体育中考成绩在全区排名位居前列。该校初中部体育科组长冯飞鹏告诉记者,早在体育中考的新政策确定后,该校体育老师就不断进行研讨,针对新变化想出新的对策。

今年,广州体育中考新增的三大球项目,这使不少发展三大球项目时间较长、已形成特色的学校,在帮助学生训练和选择考试项目时更加得心应手。培英中学向来重视体育,三大球项目也已是学校的特色。从初一开始,培英中学每学期为学生安排学习至少一项球类运动,并通过日常课程、课间训练和放学后的时间,提高学生的运动能力。冯飞鹏表示,该校本届初三学生中,约有90%选择三大球,且主要集中在足球和篮球。在他看来,在三大球中,足球容错率最高,篮球次之,而排球几乎没有容错空间。

据冯飞鹏介绍,培英中学的学生一般在初二下学期约第十周以后,选择体育中考项目。选择项目时主要考量两方面,一是学生对项目感兴趣的程度,二是学生身体素质特点是否可以发挥自身长处,是否容易上手和拿分,老师以此帮助学生合理选择考试项目。他透露,到初三时,有20%到30%的学生会换考试项目,但选择三大球的学生中,换项目的相对很少。

广州五中是著名的足球强校,有约70%的学生中考选择足球项目。据该校体育科组长朱丹妮介绍,初中三年,三大球都是要学的内容。学生会在初二下学期初定体育中考项目,到初三待学生经历两次模拟考之后,可决定是否更换项目。

本届初三考生在去年返校复学前,有较长一段时间待在家里,即使在家有运动,但强度很难与在校时相提并论,身体的运动能力会下滑。朱丹妮说:“训练是‘上台阶’,上到这个台阶,才能继续爬更高的台阶。”本届考生升上初三时,摆在体育老师们面前的难题是,如何赶上备战体育中考所需的进度和强度。

冲刺备战:“轻”运动量 “重”心理

本学期开学之后,初三学生随即进入体育中考冲刺备战阶段。冯飞鹏透露,培英中学会给学生布置体育家庭作业。初一初二时,家庭作业与上肢力量、下肢力量、耐力体能和协调性相关。到初三尤其是初三寒假,作业就与体育中考挂钩。

“冲刺备考就是12个字:集体带动、氛围感染、帮扶进步,让体育成绩好的学生,帮助成绩后20%的学生。”进入冲刺阶段,体育老师会利用体育课、课间活动和下午放学后的第九节课,营造体育中考的考试氛围进行练习和模拟考试。其中,每周二、四是集体训练,每周一、三、五还会让学生在考试氛围中互相打气鼓励。冯飞鹏说:“平时营造出考试氛围让学生紧张起来,到考试时才更有可能放松下来正常发挥,甚至超常发挥。”

在日常训练中,冯飞鹏和同事们会模拟中考时的流程、氛围和测试方法。更重要的是,老师们不允许学生在模拟考中出现失误,以此刺激学生进入紧张状态。多次反复练习之后,学生才更有可能适应正式考试时的紧张状态。

广州五中历来是海珠区体育中考的考点,也是远近闻名的体育强校。五中在假期时,也会给学生布置体育作业。刚刚过去的清明节假期,广州五中为了让考生们保持状态,也建议他们要保持身体状态,但不要加量和加强度。五中学生从初一开始,每次体育期末考前都要经历一次模拟考。而进入初三后,平均每月会进行一次体育中考的模拟考,让学生适应最终体育中考时的应试心理。3月3日,本届初三进行了最后一次体育中考模拟考,体育老师们模拟中考的流程,将考试的项目融入其中。目前,五中的初三考生们进入了调整期。“减少运动量,但要保持身体机能。”朱丹妮说。

“有些学生会为可能拿不到满分而焦虑,所以要让学生适应考试时的心理状态,要培养在考场上的应变能力,比如失误之后,该怎么调整自己的心态和状态。尤其是增加三大球之后,失误、突发等情况会变多。”朱丹妮说,今年每名考生要完成3个项目,学生必须要对考试突发状况有所准备,遇事不要慌不要怕,更不要漏考。

临考前谨记训练不过量

临近体育中考,朱丹妮表示,考生们首先要注意安全,保证不受伤。“有学生可能会为了拿满分、高分,选择自己加练。但是强度把握不好的话,很容易受伤。”她告诫考生,最后冲刺的这几天,在训练过程中尤其要避免对抗,避免疲劳性损伤,不要出现运动性损伤。

“学生们训练了三年,体育老师们研究了三年,几乎是研究了政策里的每一个字,家长无需太焦虑。学生准备充分,发挥平常训练时的水平就行了。”朱丹妮表示,班主任和家长也应该对此有信心,不要着急和焦虑,更不要为了安抚自身焦虑,让孩子在考前大运动量猛练,比如临时报班加强。

对于加大分值和项目变化可能带来的分数差距,冯飞鹏认为,考生在正常发挥的情况下,分差不会拉得太大。“学生和家长,都要放松心态。考前最后10天、7天,我们会减少运动量,同时加大心理调整。”

冯飞鹏介绍,今年广州体育中考将使用“机器裁判”。比如长跑时,学生会在手臂戴上装有芯片的设备,所有考试都会全程录像,并采用电子计时或丈量。学生在日常备考中,难以接触这些设备,有家长担心这一因素可能影响学生发挥。冯飞鹏表示,“机器裁判”让考试更加公平,考生只要正常备考即可。

朱丹妮建议,越是临近考试,学生越要仔细准备和检查自己的考试装备。比如钉鞋,鞋钉有磨损的话,就要及时补钉换钉。有些家长为了以表重视,会在考试前为孩子购买新鞋新装备。朱老师表示,考生考试时,不要临时采用新装备。对于选择投掷实心球、立定跳远的考生,她还建议考生准备一条小毛巾,如遇下雨天,考试时可用来擦拭实心球和鞋底。

广东外语外贸大学实验中学初三年级体育老师吴明表示,除了做好网上澳门金沙官网监测、物资准备以外,考试在调节身体状态时,还要注意常态化饮食。家长不要因为想让孩子考出好成绩,就临时进补,日常饮食做到和往常一样即可。吴明提到,考生在最后冲刺备考阶段,要在短时间内补短板,则要重视自身技术层面的改进;要是感觉自己心态不稳,想保持稳定心态的话,则可以每天进行适量的模拟测试,从中自我总结或小组合作(团队带动)互相总结和交流,从而缓解紧张情绪。此外,他建议考生应熟悉考试规则,尤其是新增的三大球。考生越熟悉规则,越有助于了解和掌握考试过程中的关键技巧。“可以继续强化三大球项目的关键技巧,提高自己在考试过程中的稳定性,降低失误几率。”(文/广州日报全媒体记者谢泽楷 图/广州日报全媒体记者陈忧子)